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女性更年期,饮食是关键!记住2轮3,和健康的同龄人一起散步。

发布时间:2020-11-15 20:11:56

妇女约50-55岁进入绝经期,此时卵巢功能下降,雌激素分泌不足,内分泌紊乱,易发汗,失眠,脾气暴躁,皮肤滋生皱纹等。更年期是每个妇女都必须经历的阶段,但只要她善

妇女约50-55岁进入绝经期,此时卵巢功能下降,雌激素分泌不足,内分泌紊乱,易发汗,失眠,脾气暴躁,皮肤滋生皱纹等。更年期是每个妇女都必须经历的阶段,但只要她善于饮食,她就能保持健康和美丽。

更年期后妇女该如何进食?

1.饱和脂肪和胆固醇

更年期女性新陈代谢速度减慢,为了防止身体肥胖需要严格限制胆固醇摄入量,每日摄入不超过400毫克,如蟹黄、脂肪肉和鱼卵,以免引起高脂血症,导致心脑血管意外。同时,还应远离饱和脂肪食品,如各种脂肪肉和糕点,以防止心血管健康损害。

2.烟草、葡萄酒和盐

香烟含有数千种化学物质,燃烧的烟雾含有60多种致癌物。吸烟不仅会破坏肺纤毛的摆动,还会削弱呼吸道免疫力,增加患肺癌的风险。

此外,香烟中的尼古丁还能刺激中枢神经系统,加速心跳,刺激儿茶酚胺的释放,使小动脉收缩,进而增加高血压。大量吸烟还会促进动脉粥样硬化,降低血氧含量,容易引起心脑血管疾病。

3.多吃抗氧化剂

代谢产生过多的自由基,对身体有害,加速细胞老化和死亡。补充抗氧化剂可以消除自由基,对抗衰老。

进入绝经期后,雌激素分泌不足,心血管和皮肤都会逐渐老化,因此应补充更多的抗氧化剂,如维生素e、维生素C和花青素,主要来自豆类和蔬菜。

4.多摄取维他命d及钙

更年期女性体内雌激素不足,骨形成速度慢,骨吸收速度加快,从而促进骨丢失,导致骨质疏松。因此,我们应该多吃含有钙和维生素d的食物,如鱼虾、排骨汤和绿叶蔬菜等,并适当晒太阳以促进钙的吸收。

5.蛋白质和雌激素的摄入

更年期应多吃高品质的蛋白质食品,如鸡蛋、牛奶、鱼和瘦肉,以满足身体的能量需求,以免造成负氮失衡,还可提高抵抗力,避免致病菌入侵。

此外,你还可以吃含有植物雌激素的食物,如卷心菜、核桃和各种豆制品,可以双向调节雌激素,减少更年期不适。

妇女应正确认识更年期,多了解相关科学知识,及时消除恐惧和疑虑,戒除不良习惯,保证充足的睡眠,至少每6个月到医院进行妇科检查和癌症筛查,并有选择地进行内分泌检查。

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